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MS & Entspannung: Progressive Muskelrelaxation

07.12.2024 – Gesundheit & Psyche

MS & Entspannung: Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungstechnik, die auf bewusstem Wechsel der An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien beruht.1 Die Methode eignet sich auch für viele Menschen mit MS.
MS Entspannung Progressive Muskelrelaxation

Entwickelt wurde die Progressive Muskelrelaxation bzw. Muskelentspannung durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Dieser stellte bereits 1929 seine Forschungsergebnisse der Fachwelt vor. Die Methode ist deshalb auch als Entspannung nach Jacobson bekannt und gründet auf dem systematischen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung: Spannt man eine Muskelgruppe gezielt an und löst die Anspannung dann bewusst, entspannt sich dieser Bereich spürbar. Dieser Effekt überträgt sich leicht abgeschwächt von Muskelpartie zu Muskelpartie – und darauf können im Körper sogar noch weitere Entspannungsprozesse folgen. Beispielsweise kann sich die Atmung beruhigen  und der Herzschlag verlangsamen. 

Progressive Muskelentspannung mit Multiple Sklerose

Gemäß Einschätzung der Deutschen Multiple Sklerose Gesellschaft DMSG2 kann regelmäßiges Üben auch dazu beitragen Schmerzen, Schlafschwierigkeiten und nervöse Verstimmungen zu lindern und unter Umständen bei MS bedingter Blasenschwäche helfen, wenn die Beckenbodenmuskeln trainiert werden. Prinzipiell könnten daher sehr viele Menschen mit Multipler Sklerose von der Progressiven Muskelrelaxation profitieren. Voraussetzung ist allerdings, dass man sich für eine bestimmte Zeit auf konkrete Muskelbereiche fokussieren kann. Auch eine ausgeprägte Spastik kann die An- und Entspannung erschweren.

Individualisierbare und alltagstaugliche Entspannungstechnik

Ein großer Vorteil der Progressiven Muskelrelaxation ist, dass sich Übungsdauer und -intensität auf unterschiedlichste Bedürfnisse und Gegebenheiten anpassen lassen. Ist das Verfahren erst einmal gelernt, kann es fast überall praktiziert werden. Zuvor muss die Methode allerdings in unkritischen Situationen eingeübt und als Möglichkeit zum Wechsel von An- auf Entspannung verinnerlicht worden sein. Kursangebote zum erfolgreichen Einstieg in die Progressive Muskelentspannung werden unter anderem von Volkshochschulen oder Fitnessstudios angeboten. Wichtig für die Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist, dass der Kurs entsprechend zertifiziert ist.